SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-12-14 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa diety (masa 85 kg) oceniajcie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kurczak pierś - 50g - 56kcal, 11g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze Margaryna z masłem - Smakowita - 20g - 108kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 12g tłuszcze 13:00 - obiad - 504kcal 504kcal, 35g białko, 79g węglowodany, 5g tłuszcze Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 77g węglowodany, 1g tłuszcze Kurczak pierś - 130g - 144kcal, 27g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-12-10 21:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cykorię ), a jeżeli jestem po ćwiczeniach porannych, to lubię jeść płatki owsiane z rodzynkami z mleczkiem i bananem :). To zależy na co mam ochotę. :) Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, a gdyby łosoś byłby tani, jadłabym go codziennie na obiad ;] do tego warzywa, a czasem po obiedzie jakiś owoc. Co jako przekąskę : warzywa z [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 16:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wybrany dzien, ten akurat (jak na mnie) bogaty w weglowodany, bo czasem jem tak: na sniadanie duzy omlet z owsianymi, na drugie sniadanie jakis kefir, orzechy, owoce, na obiad warzywa+kurczak, potem ryba, serek wiejski itd. Generalnie rzadko sie zdarza ze mam wegle w I, II i III posilku. Zawsze na sniadanie, czasem na obiad, a reszta to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2009-08-21 23:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pół roku - przez 3 miesiące biegałam na czczo dzień w dzień+dużo ćwiczyłam znów mel b itp, śniadanie owsianka + owoc, 2 śniadanie batonik orzech z odrobiną czekolady + obiad jakiś makaron często, lub omlet + kolacja lekka, starałam się 1200 ale nie liczyłam bardzo dokładnie, zdazalo mi się jeść na mieście byłam często w ruchu max jadłam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2015-09-10 19:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wioslarza do oceny i poprawki

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w nastepnym tygodniu inny obiad,i zamiany niektorych skladnikow na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany T- tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2011-03-04 21:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 18 lat, 80 kg, 1.92 wzrostu!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węglowodany - 5; tłuszcz - 0,2) - orzechy 50 g (białko - 28; węglowodany - 13; tłuszcz - 51) 3. Obiad przed treningiem (15:00): Białko = 15 Węglowodany = 20 Tłuszcz = 10,1 - obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem. 4. Posiłek po treningu (18:00): Białko = 16,5 Węglowodany = 120,9 Tłuszcz = 2 - ryż 100 g (białko - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2009-03-10 10:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2013-12-12 21:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w utracie kilku % tłuszczu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane mięso 100-150g, makaron/ryz 50-100g + jakieś warzywo (np. brokuły na parze) kolacja 22:00 - twaróg chudy 300g z pomidorem 80g lub serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-10-27 21:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSTĘP Tytułem wstępu, krótko i zwięźle, "nie ma opierd....się" hmm No to jak nie ma, to jazda WSTĘPU CIĄG DALSZY Celem testu jest zwiększenie masy jak i poprawa siły. Myślę, że z tym pierwszym będzie trudniej niż z drugim, gdyż słabo łapie mięcho ale motywacja jest, więc już połowa sukcesu Przerwę od kreatyny miałem półroczną, jedynie czasami [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 15:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Masa+Dieta do oceny i pare rad na przyszłość

    Temat
    Trening dla początkujących

    wszystko robie 12 10 8 6 oprocz łydek MAX Poniedziałek: Klatka + Bic 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 1- 2- 3- 4- 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 3.Rozpiętki na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 1- 2- 3- 4- 5.- spiecia na palcach ze sztanga - 1- 2- 3- 4- biceps: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-01-17 00:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 132 kcal 9 g białka 13 g węgl. 5 g. tłuszczu No i jak widać na samym początku nie zjadam tyle białek, węgli i tłuszczy, ile powiniennem. Ale to dlatego, że policzyłem obiad jako kotlety i kasza, co innego by wyszło gdybym policzył np. klopsy z jaj i kaszę. Proszę o sprawdzenie całej diety, i nie wiem, będę musiał układać sobie codziennie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2011-07-08 16:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ocenę diety na masę 90kg W diecie nie uwzględniłem warzywa i owoce ale oczywiście warzywa są w każdym posiłku Produkty są warzone przed obróbką czyli pierś z kurczaka i wątróbka drobiowa mają 100g ,a wołowina ma 75g. A Stosuje to dietę 4 miesiące i nie wiem czy coś zmienić czy zostawić? Proszę o pomoc Poniedziałek Śniadanie: 5jaj [...]

    Odpowiedzi: 222 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-20 12:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - brzuch off !?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5427 Data: 2006-08-11 23:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regularne odżywianie - warunek sukcesu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powoli powraca apetyt. Zmęczeni, siadamy najczęściej wygodnie przed telewizorem, bo przecież od życia też nam się coś należy, i rozpoczynamy „odżywianie". Zazwyczaj na późny obiad jest pomidorowa z kluskami, schabowy z ziemniakami, a na deser ciastko. Po 20-tej fajny film, wiec chrupiemy paczkę snacków, popijając colą. I rzeczywiście, gdybyśmy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6807 Data: 2003-07-12 23:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców UWAGA: Mamy 3 zestawy posiłków tygodniowo. 2x w tygodniu jemy na obiad mięso czerwone, 2x ryby i 2x mięso białe. Jeden obiad niedzielny dowolny, ale zbilansowany (mięso/warzywa/tłuszcz + odrobina węglowodanów). W praktyce robimy obiad na 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-06-26 16:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje po diecie masowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po kilku miesiącach dość monotonnej diety na mase (kurczak ,ryż,kasza itp.)chce zrobić redukcje wprowadziłem do niej wędliny i pieczywo za którym tęsknie czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo ryżem lub kaszą,wędliny kurczakiem PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-03-16 15:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "JAK PAKER ZE STERYDEM..."

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jest na węglowodanach złożonych, które są wolniej rozkładane i nie podnoszą cukru nie powodując powstawania tkanki tłuszczowej. W menu kulturysty nie ma czegoś takiego jak obiad. Je się pięć, sześć posiłków dziennie, co trzy godziny, a w każdym musi znaleźć się minimum 30 gram białka - twierdzi kulturysta. - Trzymamy się zasady, że na każdy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 18970 Data: 2005-03-31 13:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niemałe zagwozdki związane z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to bywało - nieraz orzechy, migdały, obecnie wszamię łuskane nasiona słonecznika), jajecznica z 3 jajek. - II śniadanie: 6-7 skibek chleba razowego z sałatą i szynką. - obiad (przedtreningowy): ryż biały z piersią kurczaka - II obiad (potreningowy): ryż biały z rybą (najczęściej tuńczyk) - kolacja: 125 g serka twarogowego Oczywiście obiady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2012-05-25 13:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masowa do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2016-02-23 14:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)